기사 내용을 바탕으로 AI를 통해 제작된 일러스트. 경기일보 AI 뉴스 이미지


“전, 정말 안 해본 다이어트가 없어요.”
#. 의왕시에 거주하는 최씨(27)는 수년째 다이어트를 이어오고 있다. 몇 년 전 직장 생활을 시작하며 스트레스로 살이 쪘고, 이후 식이요법·운동·한약 등 다양한 방법으로 체중 감량을 시도했다. 한약을 복용해 다이어트에 성공하기도 했으나, 복용을 중단하자마자 요요현상이 찾아와 오히려 이전보다 체중이 더 늘어나는 경험을 했다. 최씨의 다이어트는 현재진행형이다. 새 무료릴게임 해에는 반드시 다이어트에 성공해 바디 프로필을 촬영하겠다는 목표를 세웠다. 현재 PT를 등록해 매일 1시간 이상 운동하고 식단 관리를 병행 중이다.
최씨처럼 다이어트를 반복적으로 시도하다 실패를 경험하는 사례는 흔하게 접할 수 있다. 단기간 감량에는 성공하더라도 유지 단계에서 요요를 겪으며 다시 출발선으로 돌아오는 경우가 많기 때문이다. 바다신게임 개인의 노력과 의지에도 불구하고 다이어트가 쉽게 성공으로 이어지지 않는 이유다.
25일 경기일보 취재를 종합해보면, 다이어트에 대한 사회적 관심도는 매우 높고 실천하는 사람도 많지만, 이를 성공으로 이끄는 데에는 상당한 어려움이 따르는 것으로 나타났다. 특히 목표 달성률은 절반 미만에 그치는 등 이상과 현실 사이의 간극이 뚜렷했다.
뽀빠이릴게임 ■ 체중조절 시도 많았지만…다이어트 성공률 36%
한국리서치가 지난 14일 발표한 ‘체중 조절, 관심과 현실 사이 조사’에 따르면, 전국 만 18세 이상 남녀 1천명을 대상으로 조사한 결과 응답자의 61%는 현재 본인의 체중에 만족하지 않는다고 답했다. 또한 4명 중 3명(75%)은 최근 5년 사이 체중 조절의 필요성을 손오공릴게임 느낀 적이 있다고 응답했다.
특히 전체 응답자의 76%가 “체중 조절이 어렵다”고 답했으며, 실제 목표 달성률 역시 ‘감량 성공’은 36%로 절반에도 미치지 못했다.
체중 조절이 어려운 이유로는 ‘식습관 조절의 어려움’(54%), ‘운동의 어려움’(47%), ‘성취감 부족’(29%) 등이 꼽혔다. 체중 조절을 위해 야마토통기계 선택한 식사량 조절이나 운동이 오히려 목표 달성의 가장 큰 장애물이 된 셈이다. 또한 노력에 비해 즉각적으로 눈에 띄는 변화가 없어 의욕이 꺾이는 좌절을 겪기도 했다.
이러한 낮은 성공률은 신체적 문제를 넘어 심리적 부담으로 이어졌다. 최근 5년간 체중 조절을 시도한 응답자의 58%가 스트레스를 경험했으며, 남성(48%)보다 여성(67%)이 20%가량 더 높은 수치를 보였다.
■ 다이어트 ‘작심삼일’ 우리 몸의 ‘항상성’ 때문
전문의는 다이어트 실패를 개인의 의지 문제로만 치부하기보다, 신체의 생리적 반응과 환경적 요인을 함께 고려해야 한다고 조언한다.
정수지 아주대학교 가정의학과 교수는 “다이어트가 작심삼일에 그치는 가장 큰 원인은 우리 몸이 체중과 체지방을 유지하려는 ‘항상성 작용’ 때문”이라고 설명했다.
체중 감량이 시작되면 우리 몸은 이를 위기 상황(스트레스)으로 인식해 에너지 소비를 줄이고 식욕을 증가시키는 방향으로 호르몬을 변화시킨다. 이로 인해 감량 자체가 어려워질 뿐만 아니라, 감량 후 유지 단계에서도 지속적인 관리가 필수적이라는 것이다.
정 교수는 “이를 극복하려면 단순히 의지의 문제로 접근하기보다 대사적 환경을 바꾸는 긴 시간이 필요하다”고 덧붙였다.
■ 요요 없는 다이어트 ‘3대 원칙’
다이어트 성공을 위해선 ‘얼마나 빨리 빼느냐’에서 ‘얼마나 건강하게 유지하느냐’로 패러다임을 바꿔야 한다.
정 교수는 ▲평생 실천 가능한 ‘지속 가능한 생활 습관’ 만들기 ▲감량 후 유지를 위한 ‘운동 습관’ 기르기 ▲정기적인 자가 피드백 및 전문가 상담 등을 핵심 원칙으로 꼽았다.
정 교수는 “극단적인 저칼로리 식단이나 특정 식품군을 제한하는 식단은 기초 대사량 감소와 근육 소실, 식욕 증가를 유발한다”며 “단기 감량은 가능할지 몰라도 요요 없는 장기 관리에는 불리하므로 평생 실천할 수 있는 건강한 식단을 구성하는 것이 중요하다”고 조언했다.
또한 감량 후에도 중강도 이상의 운동과 근력 운동을 병행해 요요를 최소화해야 한다고 말했다.
아울러 “체중, 허리둘레, 눈바디(체형 변화 확인), 식사, 운동 등을 정기적으로 기록해 작은 변화를 즉각 점검하고 문제 발생 시 행동 개입이 바로 이루어지는 것이 중요하다”고 말했다.
정 교수는 “초기 체중의 5~10%를 감량했다면 최소 3~6개월간 유지하는 것을 목표로 삼아야 한다”며 “몸이 스스로의 체중을 감량 상태로 기억할 수 있도록 대사 환경을 재설정하는 꾸준함이 필요하다”고 강조했다.
이서현 기자 sunshine@kyeonggi.com