날이 추워지면 몸의 근육이 열을 내기 위해 에너지를 소모하고, 일조량 저하 등의 영향으로 피로감이 커질 수 있다./사진=클립아트코리아




차가운 바람이 불며 완연한 가을이 찾아왔다. 상쾌한 공기에 정신이 맑아질 것 같지만, 의외로 아침에 잠에서 깨는 게 더 힘들고, 낮 시간에도 꾸벅꾸벅 졸음이 쏟아지거나 쉽게 피로를 느끼는 사람들이 많다. 단순한 기분 탓일까?


기온이 내려가면 우리 몸의 근육은 열을 내기 위해 수축하고, 이 과정에서 에너지를 더 많이 소모한다. 결과적으로 체력 소모가 커지면서 피로감이 쉽게 찾아올 수 있다. 또 수면과 관련된 체온 조절 재단홈페이지 메커니즘도 영향을 미친다. 몸은 잠들기 전 체온이 약간 떨어지는데, 외부 온도가 낮을 때 뇌가 이를 ‘수면 신호’로 오해해 졸음을 유발하기도 한다.
가을·겨울철에는 계절성 정서장애로 불리는 이른바 ‘동곤증’이 생기기도 한다. 원인은 일조량 저하다. 추운 계절이 오면 여름에 비해 해가 짧아지면서 햇빛을 받을 때 생기는 세로토닌(행복 호르몬 예가람저축은행 ) 생성이 감소하고, 이로 인해 의욕이 떨어지고 무기력감이나 졸음이 잦아지는 것이다. 심할 경우 우울감으로 이어질 수도 있다.
이를 완화하려면 햇빛을 자주 쬐는 것이 중요하다. 점심시간 등 일조량이 많은 시간대에 잠깐이라도 밖에 나가 산책하거나 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비를 촉진할 수 있다. 아침에 해가 늦게 뜨는 겨울철에는 일어나자마자 방 회생신청 조명을 밝게 켜는 것도 도움이 된다. 반대로 잠잘 때는 빛을 완전히 차단해야 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 방해받지 않는다.
식습관을 통해 세로토닌 생성을 돕는 것도 좋은 방법이다. 세로토닌의 원료가 되는 ‘트립토판’은 우리 몸에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 한다. 트립토판이 풍부한 식품으로는 콩, 붉은 고기, 달걀흰자, 바나나, 정책자금 초콜릿 등이 있다. 여기에 명상이나 가벼운 마사지, 깊은 호흡 등으로 마음을 안정시키면 기분 전환에 한층 도움이 된다.