【30.ram978.top】

바다이야기 고래 출현오리지날릴게임골드몽릴게임인터넷신천지

씨엔조이 릴게임 ㎰ 33.ram978.top ㎰ 알라딘체험머니

씨엔조이 릴게임 ㎰ 35.ram978.top ㎰ 알라딘체험머니

씨엔조이 릴게임 ㎰ 80.ram978.top ㎰ 알라딘체험머니

씨엔조이 릴게임 ㎰ 60.ram978.top ㎰ 알라딘체험머니

바로가기 go !! 바로가기 go !!

블랙잭하는법 한게임바둑이게임 릴게임보물섬 황금포카성 슬롯머신 이기는 방법 야마토2 온라인 런처 모바알바다이야기 꽁머니릴게임 무료 릴게임 릴게임 다빈치 성인릴게임 바다이야기5만 무료 충전 바다이야기 바다이야기pc버전다운 야마토게임다운로드 바다이야기모바일 바다이야기 조작 온라인릴게임 무료황금성 바다신2게임 10원바다이야기 프라그마틱환수율 파칭코하는법 바다 슬롯 먹튀 프라그마틱 체험 실시간파워볼 슬롯머신 이기는 방법 릴게임5만릴짱 최신야마토게임 야마토게임다운로드 알라딘게임공략법 백경온라인 모바일신천지모바일 릴게임5만릴짱 온라인야마토2 파친코게임다운로드 최신야마토게임 바다이야기 꽁 머니 환전 릴게임환전 체리마스터 pc용 체리마스터게임 카카오릴게임 오락실릴게임 슬롯모아 pc야마토 일본야마토게임 오션파라 다이스게임다운로드 인터넷빠찡꼬 슬롯머신 잭팟 종류 성인오락게임 릴게임5만릴짱 신천지3.0 프라그마틱 슬롯 조작 릴게임매장 야마토2게임주소 릴게임먹튀검증 야마토5게임 바다이야기공략법 10원바다이야기 신천지게임다운로드 고전릴게임 카카오바다이야기 바다이야기기계 바다이야기 게임장 신규릴게임 야마토게임동영상 강원랜드 슬롯머신 확률 공개 무료카지노게임 jQuery 슬롯 머신 온라인 릴게임 릴게임릴게임갓 바다이야기 게임 방법 릴게임이벤트 하이로우하는법 손오공게임다운 바다이야기기프트전환 알라딘릴게임 사이트 카지노 슬롯 게임 추천 해물어 바다이야기 고래 체리 마스터 pc 용 백경예시 야마토게임 기 우주전함 야마토 2199 황금성게임공략방법 용의눈게임 모바일바다이야기 슬롯 추천 디시 슬롯머신 프로그램 슬롯무료게임 한국파칭코 슬롯총판 바다이야기배당 야마토게임사이트 손오공 게임 다운 황금성연타 로또달팽이 바다이야기시즌5 안전 검증 릴게임 황금성온라인게임 릴게임다운로드 꽁머니릴게임 릴게임 코리아 야마토2게임 씨엔조이 릴게임 바다이야기게임 황금성게임공략 법 바다이야기게임하는곳 야마토연타 오션파라다이스시즌7 온라인 릴게임 사이트 바다이야기 파칭코 야마토게임 방법 오션파라다이스다운 황금성온라인주소 바다이야기황금고래 바다이야기 환전 가능 인터넷신천지 인터넷게임사이트 손오공 온라인 게임 알라딘체험머니 야마토오락실게임 오리지날황금성9게임 사설경정 바다이야기 5만 125kg에서 65kg까지 감량한 김진아씨/사진=김진아씨 제공




다이어트는 평생의 숙제다. 헬스조선은 다이어트를 어렵게만 여기는 독자들에게 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음으로, 다이어트에 성공한 우리 주변의 인물들을 만나 비법을 공유하는 코너를 연재한다.(편집자주)


헬스조선에서 직접 만난 ‘이렇게 뺐어요’ 열아홉 번째 주인공은 2년 반에 걸쳐 무려 60kg 감량에 성공한 대학생 김진아(26·광주광역시)씨다. 그는 과거 125kg까지 체중이 불어나면서 건강에 적신호가 켜졌고, 결국 다이어트를 결심했다. 한때 요요 현상으로 다시 25kg이 증가하기급등주검색
도 했지만, ‘지속성’에 맞춰 다이어트 개념을 바꾼 후 다시 30kg 가까이 감량에 성공했다. 현재 키 163cm에 몸무게 64.5kg을 유지하고 있는 김씨는 “다이어트는 단기간에 끝낼 일이 아니라 평생 지속 가능한 생활 습관의 일부가 돼야 한다”고 말한다. 그에게 구체적인 다이어트 방법에 대해 물었다.
-다이어트를 결심하게 된 계기는?“테라움 주식
평소에도 ‘살을 빼야겠다’는 생각은 늘 했지만, 본격적으로 결심하게 된 건 건강 문제 때문이었다. 체중이 125kg을 넘어서면서 이상 증상이 나타났다. 왼쪽 입술에 마비가 오고, 누워 있을 때 숨 쉬는 것도 힘들어졌다. 병원에서는 당뇨 전 단계, 지방간 경고까지 받았다. 그때 ‘이대로는 정말 위험하겠다’ 싶어 다이어트를 결심했다.”

60일이동평균선


다이어트 전 김진아씨의 모습./사진=김진아씨 제공




-구체적인 다이어트 방법은?“감량은 체중 구간별로 전략을 다르게 했다. 처음 110kg까지는 웨이트 트레이닝만 했고, 식단은 일반식을 세 끼 먹STX주가전망
되 매 끼니 단백질을 100g 이상 챙겨 먹었다. 군것질은 끊었다. 110kg에서 95kg까지는 웨이트와 유산소를 병행했다. 트레드밀 경사도를 올려 빠르게 걷기를 위주로 했다. 처음에는 조금만 걸어도 숨이 찰 정도로 심폐지구력이 부족했기 때문에 천천히 시간을 늘려나갔다.


이후 90kg대부터는 하루주식값
네 끼를 먹었다. 두 끼는 일반식, 두 끼는 고구마와 채소 위주로 먹었다. 80kg 진입 후에는 웨이트와 유산소(한 시간) 외에도 아침이나 저녁에 유산소를 추가로 40분 이상 더 했다. 심박수 120~130을 유지하며 40분 이상 걷는 걸 목표로 했다. 식단은 다섯 끼로 나눠 먹었고, 탄수화물은 쌀밥, 고구마, 오트밀 등으로 다양하게 섭취했다. 단백질도 닭가슴살 외에 생선, 소고기 등으로 바꿔가며 먹었다. 그렇게 현재 64.5kg까지 감량했다.”
-감량 후 요요는 없었나? “요요가 심하게 왔다. 10개월 만에 125kg에서 67kg까지 뺐는데, 그 이후 보상 심리와 스트레스로 6개월 만에 94kg까지 다시 쪘다. 폭식이 반복됐고, 그런 나 자신이 너무 한심하게 느껴졌다. 자책도 정말 많이 했다. 그래도 무너지지 않으려고 계속 마음을 다잡았다. ‘다이어트’라는 개념을 버리고, 그냥 ‘건강한 삶’을 살아보자는 방향으로 생각을 바꿨다. 다시 식단을 조절하고, 운동을 병행하면서 몸을 움직이기 시작했다. 이전보다 속도는 느렸지만, 더 건강하게 감량할 수 있었다.”
-다이어트 중 포기하고 싶을 때는 어떻게 극복했나?“다이어트라는 개념 자체를 없애니까 오히려 포기하고 싶다는 생각이 줄었다. 그래도 가끔 ‘오늘 하루만 쉴까?’, ‘맛있는 거 왕창 먹을까?’ 같은 생각이 들 때가 있다. 그럴 때는 조금 더 나아진 내 모습을 상상하면서 스스로를 다잡는 편이다. ‘이걸 참아내면 조금 더 건강해질 수 있다’고 계속 마인드 컨트롤을 했다.”



다이어트 후 김진아씨의 모습./사진=김진아씨 제공




-다이어트 후 느꼈던 변화는?“몸이 가벼워진 건 기본이고, 건강도 많이 좋아졌다. 자존감도 이전과는 비교할 수 없을 만큼 올라갔다. 예전에는 러닝머신 위에서 손잡이를 안 잡으면 불안했는데, 이제는 손을 놓고 뛰기도 한다. 속도 4로 걷는 것도 숨찼던 내가, 이제는 자유롭게 내 몸을 움직일 수 있다는 게 가장 좋다. 가장 뿌듯한 건 ‘포기하는 습관’을 바꾼 거다. 이전에는 무너지면 그대로 무너졌는데, 이제는 ‘다시 해보자’는 마음이 먼저 든다. 그리고 그런 나 자신이 자랑스럽다.”


-현재 감량 후 어떻게 유지하고 있나?“식사할 때는 꼭 채소(식이섬유)→단백질→탄수화물 순으로 먹으려고 한다. 식사 시간도 20분 이상은 꼭 지킨다. 그리고 한 시간 이내의 거리는 가급적 걸어 다니고, 유산소 운동은 하루 50분 이상 하려고 한다. 유지라는 게 특별한 비결이 있는 게 아니라, 생활 습관으로 자연스럽게 만드는 게 핵심 같다.”
-다이어트에 어려움을 겪는 사람들에게 해주고 싶은 말이 있다면?“체중이 많이 나가는 사람일수록 자존감이 낮고, 스스로를 자책하는 경우가 많은 것 같다. ‘이렇게 망가진 내 모습이 싫다’, ‘헬스장에 가는 것도 눈치 보인다’, ‘나만 뒤처진 느낌이다’ 이런 말들 많이 하지 않나. 나도 그랬다. 그런데 생각을 바꿨다. 이미 ‘바꿔야겠다’고 마음을 먹은 그 순간부터 절반은 성공한 거다. 중요한 건 조급함을 버리고, 지속 가능한 습관을 하나씩 만들어가는 거다. 예를 들어 빵을 일주일에 네 번 먹었다면 두 번으로 줄여보라. 운동도 처음부터 한 시간 하려고 하지 말고, 20분만 해보라. 그렇게 작게 시작한 변화가 쌓이면 어느 순간 건강한 자신을 발견하게 될 거다. 다이어트는 몸무게를 줄이는 일이 아니라, 나 자신을 믿고 지켜내는 과정을 만들어가는 일이다.”