술 마신 다음날 운동을 너무 심하게 하면 건강에 안 좋은 영향이 미친다. 사진=게티이미지뱅크


술의 주성분인 알코올은 세계보건기구(WHO)가 지정한 1급 발암 물질이다. 몇 년 전에는 알코올이 구강 및 인두암, 식도암, 유방암, 간암, 대장암 등 각종 암을 일으키는 메커니즘이 밝혀진 바 있다.
미국국립알코올중독연구소 연구팀에 따르면 술에 들어있는 알코올(에탄올)이 DNA에 손상을 입혀 간암과 유방암을 일으키는 것으로 나타났다. 연구팀은 간이나 유방 조직과 비슷한 기능을 하도록 설계된 인간 세포를 알코올에 노출시켰다.
연구에 사용된 알코올의 농도는 보통 사람이 서너 잔 정도 술을 마셨을 때의 혈중 알코올 농도와 비슷한CJ제일제당 주식
수준으로 맞췄다. 그 결과 알코올은 유독성 화학 물질인 아세트알데히드를 만들어냈다. 원래 이 아세트알데히드는 몸 안에서 인체에 해가 없는 아세테이트로 바뀌어야 한다.
그런데 어떤 이유로 이 변환이 늦어지면 유독 물질인 아세트알데히드가 몸에 그대로 남아서 DNA를 손상시켜 암을 일으킬 수 있다. 주목할 점은 특히 한국을 비롯한 동아시아 사증권공부
람들이 서양인에 비해 아세트알데히드를 아세테이트로 바꾸는 능력이 떨어진다는 것이다.
연구팀은 "동아시아 사람들 가운데 약 30%가 알코올을 아세테이트로 바꾸지 못한다"며 "동아시아 사람들이 음주를 하면 식도암에 많이 걸리는 것도 이런 이유 때문"이라고 지적했다.
전문가들은 "알코올이 암을 일으키는 경로는 여러 가지이며 실증권하는법
제 몸에서 나타나는 암의 종류도 다양하다"며 "이 연구는 특히 간암과 유방암의 발병 원인에 대한 이해를 높이는 계기가 됐다"고 말한다.
술이 암을 유발하고, 동아시아인들은 술에 약하다는 이런 연구 결과에도 불구하고 우리나라 사람들은 술을 많이 마신다. 통계에 의하면 국내 성인 음주율은 2023년 기준으로 월간 음주율이 58%로, 최근 1년릴게임신천지
동안 한 달에 1회 이상 술을 마신 적이 있는 사람이 절반을 넘는 수준이다.
특히 애주가들 중에서는 술을 잘 마시기 위해 운동을 하거나, 술로 인한 폐해를 줄이겠다며 운동을 열심히 하는 사람들이 많다. 등산 후 막걸리 모임을 갖거나, 피트니트센터에서 유산소 운동에 근력 운동까지 하고 난 뒤 시원한 맥주로 마무리 하는 경우도 있다.
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회식 자리에서 술을 좀 과하게 마신 다음 날 "몸속 알코올을 빼겠다"며 헬스장으로 달려가 땀을 뻘뻘 흘리면 운동을 하는 사람들도 있다. 이렇게 운동 후에 술을 마시거나 음주 다음날 운동을 과하게 하면 몸에는 어떤 영향을 미치게 될까.
전문가들은 "술 마시고 운동하면 몸에 무리가 가듯, 운동 후 술 마시는 것도 몸에 나쁜 영향을 미치게 된다"고 말한다. 우선 운동 후 음주는 건강에 나쁜 영향을 미친다.
운동 후 술은 근육 회복에 악영향 미쳐
달리기, 자전거 타기 등 고강도 유산소 운동을 하고 나면 일시적인 근육 손상이 발생한다. 긴 시간의 유산소 운동을 하고 나면 근육에 축적되어 있던 에너지도 바닥이 난다.
게다가 땀을 통해 많은 양의 체액이 빠져 나가고 근육과 신체 장기 주위에 산소를 공급하는 데 주요한 역할을 하는 혈액의 양도 감소한다. 격렬한 스포츠나 운동을 한 뒤에는 신체도 회복이 필요한 상태가 된다.
이런 경우에는 적절한 영양과 수분 공급이 이뤄져야 한다. 그런데 술을 마시면 운동 후 회복에 악영향을 미친다. 술의 주성분인 알코올은 회복 과정을 돕는 호르몬의 기능을 억제함으로써 운동으로 인해 생긴 근육 손상이 회복 되는 과정을 늦춘다.
다이어트도 망쳐
운동하고 바로 술을 마시게 되면, 알코올이 혈관을 확장시켜 부상 부위의 부기를 키워서 연조직 부상도 악화시킨다. 알코올이 근육에 에너지를 저장시키는 것을 어떻게 막는지는 정확히 알려져 있지 않지만, 운동 후 술을 많이 마시면 영양가 있는 음식을 적게 먹는 경향이 있다.
이 때문에 근육에 에너지가 저장되는 게 늦어질 수 있다. 술은 열량은 높지만 영양소가 거의 없기 때문에 체중 감량에도 전혀 도움이 되지 않는다.
수분 부족 심화시켜
운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시면 이뇨 작용이 일어나 체액이 더 손실된다. 관련 연구에 따르면 운동 후 알코올 함량 4%의 술을 마셨을 때, 소변의 양이 증가하고 혈액량의 회복 속도가 지연되는 것으로 나타났다.
운동 후 갈증이 나더라도 술을 마시는 것은 오히려 갈증을 심화시킬 뿐이다. 운동 후 술을 마시면 양질의 수면을 취하지 못하게 하는 단점도 있다.
운동 후에는 술 대신 전해질 보충 음료 마셔야
운동 후에는 탄수화물과 단백질, 전해질을 동시에 섭취해야 회복 과정을 촉진시킬 수 있다. 예를 들어 스포츠 드링크와 초콜릿 밀크를 같이 마시면 근육 손상과 탈수 증상으로부터 회복하는 데 도움이 된다.
물과 이런 영양소를 함유한 식품을 같이 먹는 것도 한 가지 방법이다. 하지만 물만 많이 마시는 것은 전해질 보충이 없기 때문에, 근육 손상을 회복시키는데 도움이 되지 않는다.
그렇다면 술 마신 다음날 운동을 하면 어떤 일이 일어날까. 고칼로리 음식에 술, 안주까지…. 칼로리를 많이 섭취했기에 운동을 해야 살이 덜 찔 것만 같다. 진짜 내 살이 되기 전에 하루빨리 빼겠다는 결심으로 술 마신 다음날 고강도 운동을 하면 내 몸에는 어떤 일이 발생할까.
술 마신 다음날 운동하면 어떤 일이?
심한 탈수 증상=알코올은 배뇨를 촉진해 몸에서 수분을 쫙 빼준다. 술을 마시면 평소보다 심장박동 수(심박수)가 올라가고 체온이 상승한다. 이렇게 숙취가 있는 상황에서 운동하면 평소보다 땀을 더 많이 흘려 탈수 증상이 가속화된다.
근육 경련, 피로 증가=술을 마시면 젖산이 많이 분비돼 근육 경련과 피로가 심해진다. 술 마시는 날이 많다면 운동 후 회복 시간이 길고 근육 생성도 어렵다.
바벨 들어 올려도 근육 생성 안 돼=음주 후 운동하면 근육 생성이 잘 안 되고 피로가 쌓인 탓에 스트레스 호르몬이 만들어진다. 결국 지방 분해가 방해된다.
지친 간에 피로 가중=간은 알코올 분해에 집중한 탓에 기력을 잃은 상태. 여기에 운동까지 하면 에너지를 쓰기 위해 간에 저장된 포도당을 분해하고 근육 생성을 위해 단백질을 합성해야 한다. 지친 간에 부담이 가중되고 피로 물질이 쌓여 간 기능 악화로 이어진다.
운동 능력과 반응 속도, 집중력 저하=숙취 현상이 있는 날 에어로빅을 하면 능률이 11% 떨어진다는 연구 결과가 있다. 알코올 때문에 신진대사가 느려져 운동이 더 힘들고 결과도 만족스럽지 않게 된다. 운동 능력과 반응 속도가 현저히 저하되기에 사고 위험성이 커진다.
전날 먹은 안주 속 지방 분해 방해=음주로 지친 몸을 이끌고 운동까지 하면 스트레스 호르몬이 만들어지고 결국 지방 분해를 방해하게 된다.
음주 후엔 어떻게 운동해야 할까?
그렇다면 음주 후에는 어떤 운동이 좋을까. 격한 운동은 절대 금물이다. 가볍게 걷기, 맨손 스트레칭이 권장된다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)