테니스공을 꽉 쥐는 테스트로 치매 위험 징후를 발견할 수 있다. / 클립아트코리아




국내 치매 환자 수가 지난해 100만 명을 넘어섰다. 치매는 조기에 발견해 치료를 시작하면 인지기능 저하를 늦춰 중증 치매로 악화되는 것을 막을 수 있다. 최근 간단하게 치매 위험 징후를 발견하는 방법이 소개됐다.


지난달 28일(현지시간) 영국 매체 ‘익스프레스’에 따르면, 테니스공을 손으로 꽉 쥐는 방법으로 뇌 건강 상태를 확인할 수 있다. 미국 신경과 전문의 바다이야기게임사이트 바이빙 첸 박사는 “뇌 노화와 치매 위험을 가늠할 수 있는 가장 간단하고 강력한 신체적 지표 중 하나는 악력”이라며 “악력은 뇌와 신체가 얼마나 잘 소통하고 있는지 보여주는 지표”라고 강조했다.
실제로 영국과 호주 공동 연구팀은 악력이 강한 사람일수록 문제 해결 능력, 기억력, 추론 능력이 더 뛰어나다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 바다이야기#릴게임 “악력이 세다는 것은 근육 감소가 적어 뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경 세포의 섬유질 위축이 적다는 신호”라며 “악력을 치매 조기 위험 측정 도구로 사용할 수 있다”고 했다. 영국 바이오뱅크도 악력이 5kg 감소할 때마다 치매 발병 가능성이 12~20% 증가한다는 연구 결과를 발표했다.
테니스공만 있으면 집에서도 악력을 손쉽게 측정할 바다이야기오리지널 수 있다. 먼저 등을 곧게 펴고 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗는다. 한 쪽 손으로 공을 잡고, 손에서 힘이 빠지기 전까지 가능한 한 오래 쥐어짠다. 양 손으로 세 번씩 반복하면서 시간을 측정한다. 공을 쥐어짜는 동작을 15~30초간 유지할 수 있어야 한다.
일반적으로 악력은 나이가 들면서 줄어든다. 특히 50세 전후로 많이 감소한다. 미 알라딘릴게임 국 메이요클리닉 노화센터 소장 나단 르브라서는 “45세 정도부터는 악력을 모니터링해야 한다”고 설명했다. 평소 작은 스펀지 공을 쥐었다 폈다 하는 동작으로도 악력을 강화할 수 있다. 완력기나 고무밴드는 손 힘은 물론 손목 힘을 키울 수 있다. 한 손으로 페트병 뚜껑을 따면 손가락과 손바닥 근육 발달에 도움이 된다. 악력 운동은 주 3~4회, 20~30분 반 릴게임몰메가 복하면 효과적이다. 다만 무리해서 운동하면 손가락 힘줄에 건초염이 생길 수 있어 주의해야 한다.