하루 TV 시청 시간을 줄이고 그 시간을 다른 활동으로 바꾸는 것만으로도 주요 우울증 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크


하루 TV 시청 시간을 줄이고 그 시간을 다른 활동으로 바꾸는 것만으로도 주요 우울증 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 중년층에서 효과가 두드러져, 일상적인 행동 변화만으로도 정신건강에 의미 있는 보호 효과를 기대할 수 있다고 분석됐다.
영국 케임브리지대 출판부가 유럽정신의학회(European Psychiatric Association)를 대신해 발행하는 바다신2 다운로드 학술지 ⟪European Psychiatry⟫에 발표된 연구에 따르면, 텔레비전 시청 시간을 줄이고 운동·수면 등 다른 활동으로 대체하는 것이 주요우울장애 발생 가능성을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.
연구를 이끈 네덜란드 흐로닝언대의 로사 팔라수엘로스-곤살레스는 기존 연구들이 좌식 생활과 우울증의 연관성에 주로 초점을 맞춘 반 야마토게임장 면, 이번 연구는 TV 시간을 구체적인 다른 행동으로 대체했을 때 위험이 어떻게 달라지는지를 분석했다는 점에서 차별성이 있다고 설명했다.
과학매체 사이언스데일리 등 보도에 따르면 연구진은 네덜란드 인구 기반 코호트 연구인 '라이프라인스(Lifelines)' 자료를 활용해 연구 시작 시점에 우울증이 없던 성인 6만5454명을 4년간 추적했다 사이다릴게임 .
참가자들은 활동적인 통근, 여가 운동, 스포츠, 가사 활동, 직장·학교에서의 신체 활동, TV 시청 시간, 수면 시간 등을 보고했고, 주요우울장애 진단은 '미니 국제 신경정신 인터뷰'를 통해 평가됐다.
연구진은 TV 시청 시간을 다른 활동으로 일정 시간 대체했을 때 우울증 발생 확률이 어떻게 변하는지를 연령대별로 비교 온라인릴게임 분석했다.
그 결과, TV 시청 60분을 다른 활동으로 바꾸면 전체 참가자에서 주요 우울증 발생 가능성이 11% 감소했다. 90분과 120분을 대체했을 때 감소 폭은 26%까지 커졌다.
가장 큰 효과는 중년층(보통 40~65세)에서 관찰됐다. 이 연령대에서는 하루 1시간 대체 시 위험이 19% 줄었고, 90분 대체 시 바다이야기프로그램다운로드 29%, 2시간 대체 시 43%까지 감소했다.
반면 TV 시청 30분을 가사 노동으로 바꾸는 것은 의미 있는 변화를 보이지 않았다. 같은 시간을 스포츠 활동으로 대체했을 때는 위험이 18% 감소했고, 직장·학교에서의 신체 활동은 10%, 여가 또는 통근 활동은 8%, 수면은 9% 감소와 관련됐다.
연구 기간 전반에 걸쳐 스포츠 활동이 우울증 위험 감소와 가장 강하게 연관된 대체 행동으로 나타났다.
노년층에서는 TV 시간을 다른 일상 활동으로 단순 재배치하는 것만으로는 뚜렷한 변화가 없었고, 스포츠 운동 참여만이 의미 있는 차이를 보였다. TV시청 30분을 스포츠로 대체하면 우울증 확률이 1.0%에서 0.7%로 낮아졌으며, 60분 대체 시 0.6%, 90분 대체 시 0.6%까지 감소했다.
젊은 성인층에서는 TV 시간을 신체 활동으로 옮겨도 통계적으로 유의한 변화가 확인되지 않았다. 연구진은 이 연령대가 이미 상대적으로 높은 신체 활동 수준을 유지하고 있을 가능성을 이유로 제시했다.
연구진은 일상 속 좌식 시간을 줄이고 활동적인 행동으로 전환하는 것이 중년층 정신건강 보호 전략의 하나가 될 수 있다고 평가했다.
특히 스포츠 참여는 연령대 전반에서 가장 일관된 보호 효과를 보였으며, 단순한 생활 습관 조정이 주요우울장애 예방에 실질적인 의미를 가질 수 있음을 시사한다고 연구진은 밝혔다.
정은지 기자 (jeje@kormedi.com)