명절 연휴 침대에서 비활동적인 휴식은 오히려 피로도를 가중시킬 수 있다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


연휴에는 그간 쌓인 피로를 풀려고 침대에 누워 뒹굴거리거나 긴 귀성길 재미있는 영상을 몰아 보려는 유혹에 빠지기 쉽다. 그러나 이런 휴식은 오히려 피로를 더할 수 있다. ‘시간을 죽이는’ 수동적 휴식이 아니라 ‘나를 채우는’ 능동적 수확의 시간으로 바꾸는 방법을 정리했다.
◆누워만 있으면 더 피곤하다=연휴 내내 침대에 누워 스마트폰을 보는 것을 푹 쉬는 것으로 생각하기 쉽다. 하지만 전문가들은 이러한 바다이야기꽁머니 비활동적 휴식이 오히려 피로를 가중시킬 수 있다고 경고한다.
2018년 한국심리학회지에 실린 서강대학교 연구팀에 따르면, 제대로 된 활동 없이 누워 있는 집단의 수면의 질(2.76)은 능동적인 집단(3.88)보다 유의미하게 떨어졌다.
또 취미나 학습, 가벼운 운동을 하는 집단이 유능감과 자기효능감을 구축해 아무것도 바다신게임 안 하는 집단보다 회복이 빠른 것으로 나타났다. 연구진은 뇌의 피로를 해결하기 위해서는 약간의 자극이 더해진 ‘능동적 휴식’이 필요하다고 조언했다.



귀성길 도로에서 영상을 시청하기보다 오디오북으로 ‘듣는 독서’를 하면 뇌에 긍정적인 보상을 준다. 기사의 내용을 바탕으로 생 바다이야기APK 성한 이미지. 그록


◆꽉 막힌 도로는 ‘마음 정돈 스튜디오’=귀성길 꽉 막힌 고속도로도 잘 활용하면 답답한 공간이 아니라 자신을 찾는 시간으로 만들 수 있다. 눈을 피로하게 하고 집중력을 떨어뜨리는 쇼트폼 영상 대신 오디오북을 이용해 ‘듣는 독서’를 해보자. 눈을 감고 내용에 집중하면 된다. 완독의 릴게임하는법 성취감은 뇌에 긍정적인 보상을 준다.
가족과 같이 귀성할 때도 각자 스마트폰만 바라보지 말자. “올해 가장 해보고 싶은 모험은 뭐야?” 같은 ‘질문 카드’로 대화를 시작해보면 어떨까. 생성형 인공지능을 활용하면 즉석에서 여러가지 질문 카드를 만들 수 있다.
그간 스마트폰 사진 폴더에 쌓인 불필요한 스크린샷과 중복 사 모바일야마토 진을 지우는 ‘디지털 사진 대청소’는 어떨까? 갤럭시폰 사용자라면 사진 애플리캐이션(앱)의 ‘사진첩 정리’ 기능을 이용해 보자. 비슷하게 촬영된 연사나 중복사진 중 잘 나온 것만 남기고 자동으로 삭제해준다. 아이폰 역시 사진 앱의 ‘중복된 항목’ 기능으로 편하게 정리할 수 있다.



산책이나 숲 소리 듣기처럼 오감을 자극하는 활동은 디지털 기기에 절여진 뇌의 보상 회로를 정상화한다. 클립아트코리아


◆평소‘ 열일’하는 핸드폰도 함께 휴식=연휴 동안에는 시간을 휴대폰에 뺏기기 쉽다. ‘도파민네이션(Dopamine Nation)’의 저자 애나 렘키 박사는 도파민 의존에서 벗어나는 방법으로 ‘자기 구속(self-binding)’을 강조한다. 요약하자면 “스스로의 의지를 믿지 말고, 선택지를 확 줄여라”다.
하루에 반나절이라도 모든 단톡방 알림을 끄는 ‘디지털 로그아웃 챌린지’를 실천해보는 것은 어떨까. 잦은 알림에서 벗어나는 것만으로도 우리 뇌의 회복 속도가 빨라진다.
산책이나 숲 소리 듣기처럼 오감을 자극하는 활동은 디지털 기기에 중독된 뇌의 보상 회로를 정상화한다. 2019년 김진국(남서울대)·최경호(한림대)의 숲 체험 효과 연구에 따르면, 숲 체험 활동으로 스트레스 감소와 집중력 향상 효과가 나타났다. 또 심장건강도와 자율신경건강에서도 긍정적인 효과가 나타났다.
오랜만에 종이와 필기구를 찾아보는 것도 좋겠다. 손수 쓴 편지는 보내는 이와 받는 이 모두에게 깊은 정서적 충만감을 선물한다. 세뱃돈을 주거나 받을 때, 안부 인사를 전할 때, 감사나 건강을 바라는 카드를 더한다면 행복이 더 깊을 것이다.