최은경이 탄탄한 몸매를 가꾸는 비결을 공개했다. 사진=KBS1 '아침마당' 방송화면 캡처/최은경 SNS


방송인 최은경(53)이 체지방률 16.9% 몸매를 유지하는 비결을 공개했다.
3일 방송된 KBS1 '아침마당' 화요초대석에는 아나운서 출신 방송인 최은경이 게스트로 출연해 다양한 이야기를 나눴다.
이날 '소문만 묻네' 코너에서 이광기는 최은경에게 '몸매 관리를 위해 탄수화물을 극도로 자제한다?'는 소문을 언급했다. 이에 최은경은 "탄수화물만 먹는다. 떡, 빵, 과자 너무 좋아한다"며 "운동 좋아하고 먹는건 다 바다이야기APK 먹는다. 야식, 과식, 폭식은 안한다. 근데 종류를 절대 제한하지 않는다. 다 먹는다"고 솔직하게 답했다.
이어 그는 "몸매 관리를 위해 운동하는 게 아니라, 술도 안마시고 모임도 잘 안 나가니까 (운동하는 동안이) 저에게 힐링 시간이다"라며 "운동을 아나운서 때도 열심히 했다. 수영, 요가 그리고 기구운동에 꽂혔다. 그리고 필라테스 하 야마토게임장 고 줄넘기 잘하고 싶어서 태권도를 했다"고 꾸준한 운동 사랑을 드러냈다.
그러면서 최은경은 "운동을 욕심내면 안 된다. 일단 걸어라. 저한테 맨날 '필라테스 할까요, 근력운동할까요' 많이 물어본다. 뭐하러 처음부터 돈 들이냐"며 "나가서 걸어라. 나는 제일 좋아하는 운동이 남산이랑 한강 가는 거다. 그것만 해도 너무 좋아진다"고 조언을 남 바다이야기예시야마토게임 겼다.
에너지 공급 위해 탄수화물 꼭 섭취해야
탄탄한 몸매를 자랑하는 최은경은 탄수화물을 먹지 않는다는 오해를 받았지만 탄수화물은 근육 운동 수행 능력과 회복에 꼭 필요한 에너지원이므로 반드시 섭취해야 한다.
다만 탄수화물도 다 같지 않다. 흰빵, 설탕, 주스처럼 혈당을 급격히 올리는 음식은 체지방 축적 바다신2릴게임 을 유도하기 쉽다. 하지만 현미, 잡곡, 고구마, 과일처럼 섬유질이 포함된 탄수화물은 상대적으로 대사 부담이 적으므로 이런 식품으로부터 탄수화물을 얻는 것이 좋다.
야식·과식·폭식 피하고 유산소와 근력 운동 병행하면 중년 몸매 관리에 효과적
한편, 최은경은 몸매 관리를 위해 야식과 과식, 폭식을 하지 않는다는 말했다. 중 바다이야기게임2 년에 접어들면 기초대사량이 감소하고 복부 지방이 증가하기 쉬워지는데, 이때 폭식과 밤늦은 시간의 열량 섭취를 자제하면 체중 증가의 주요 위험 요인을 상당 부분 차단할 수 있다.
더불어 현재 하고 있는 운동 중 태권도는 유산소와 무산소 요소가 함께 작용해 체지방 감소와 심폐 기능 향상에 도움이 된다. 필라테스는 코어 안정성과 체형 정렬을 개선해 몸매 라인을 정리하는 데 효과적이다.
근력 운동은 근육량 감소를 방지하므로 기초대사량 유지에 핵심적이다. 50대 이후에는 체중 숫자보다 근육 유지가 더 중요하다. 근육이 유지되면 체형이 탄탄해 보이고, 같은 체중이라도 훨씬 슬림하게 보이기 때문이다.
여기에 체중 1kg당 하루 1.0~1.2g 정도의 단백질을 섭취하고, 충분한 수면을 취하면 근육량 유지와 체지방 축적 방지에 더욱 도움이 될 수 있다.
이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)