[파이낸셜뉴스] 호르몬은 생명의 진화와 함께 종에서 종으로 전달되고 발전했다. 생명이 존재하는 한 반드시 존재할 화학물질이 있다면 바로 '호르몬'이다. 이런 의미에서 호르몬은 불멸이다. 안철우 교수가 칼럼을 통해 몸속을 지배하는 화학물질인 호르몬에 대해 정확히 알려주고 삶을 좀더 건강하고 행복하게 보낼 방법을 제시하고자 한다. <편집자주>



중독에 빠지지 않는 법 [안철우 교수의 호르몬 백과사



20~30대는 많은 도전과 경험을 하고 성취해야 바다이야기슬롯 할 시기다. 좋은 친구를 사귀고 연애와 결혼도 하고, 자신의 분야에서 능력을 인정받아 튼튼한 기반을 갖춰야 한다.

이렇게 중요한 시기를 무엇인가에 중독된 채로 보낸다면 인생 전체가 어긋나게 된다. 소중한 사람들과 함께 할 시간, 자기개발과 노력에 쏟아야 할 시간을 게임이나 도박, 술과 약물로 허비한다면 이후의 삶이 좋 릴게임모바일 을 수가 없다.
문제는 과거와 달리 중독에 빠질만한 요소가 우리 주변에 널려 있다는 것이다. 잦은 술자리, 값싸고 쉽게 구할 수 있는 다양한 종류의 술, 휴대폰만 펼치면 언제든 할 수 있는 게임과 쇼핑, SNS, 유튜브, 영화, 드라마 등등, 현실에서 도피할 수 있는 오락거리가 너무나 많다.
확실하게 규칙을 정하고 경 바다이야기예시 계하지 않으면 너무나 쉽게 중독된다. 중독에 빠지지 않기 위한 마음가짐과 생활수칙을 정리해보았다.


첫째, 중독에 빠질만한 것들을 멀리한다.

미국립약물중독연구소는 중독에 빠지지 않는 가장 좋은 방법은 중독을 초래하는 것들로부터 거리를 두는 것이라고 말한 바다이야기슬롯 다. 이렇게 거리를 두기 위해서는 어려서부터의 교육이 가장 중요하다. 교육을 통해 중독이 초래하는 위험과 그 결과에 대해 충분히 인지한 사람은 그렇지 않은 사람보다 유혹에 단호하게 대처한다.

이들은 스스로 게임을 하지 않거나 줄이는 방법을 선택하고 지나친 알코올 섭취를 삼가며 약물을 권하는 사람에게 거절 의사를 분명히 바다신2 다운로드 한다. 쉽게 주어지는 것일수록 치러야 할 대가가 크므로 아예 빠지지 않도록 미리부터 멀리하는 단호한 태도가 필요하다.


둘째, 중독의 징후를 감지하라.

매일 밤 가볍게 맥주 한 캔을 마시는 것을 중독이라고 생각하지는 않을 것이다. 하지만 맥주 한 캔이 두세 캔으로 늘고, 심지어 너무 많이 마셔 다음 날 회사 생활에 지장을 줄 정도가 되면 중독이 시작된 것이다. 내일 중요한 발표를 앞두고도 맥주를 마시고 있다면 이미 심각한 중독 상태다. 꼭 고주망태가 되도록 마시고 알코올이 없이는 살아갈 수 없을 지경이 되어야 중독인 것이 아니다.

습관으로 자리잡아 멈추기 어렵고 스스로 컨트롤이 되지 않으면 중독이다. 이밖에도 술 때문에 약속을 자꾸 어기고 중요한 관계를 소홀히 하고 변명거리를 찾고 있다면 중독이 된 것이다. 주변에서 이런 지적을 한다면 곧바로 받아들이고 문제 행동을 멈춰야 한다.


셋째, 만족지연을 훈련하라.

만족지연이란 국내에서도 엄청난 판매고를 올린 <마시멜로 이야기(don’t Eat The Marshmallow Yet!)>를 통해 잘 알려진 심리학 개념이다.

4~6세 아이들에게 마시멜로를 하나씩 나눠주며 15분 동안 먹지 않으면 하나를 더 준다고 했을 때 전체의 30%만이 먹고 싶은 유혹을 참고 기다리는 데 성공했다. 16년 후 후속 연구에서 마시멜로 하나를 더 받았던 아이들은 참지 않고 마시멜로를 먹었던 아이들에 비해 대학수학능력평가시험 점수가 평균 210점이나 높은 것으로 나타났다.
또한 기다리지 않고 마시멜로를 먹은 아이들은 학교에서 문제를 일으켜 정학을 당한 비율이 크게 높았다고 한다. 책에서는 만족지연 능력을 성공할 확률과 연관시켰지만, 이 실험이 가지는 진짜 의의는 만족을 지연시키는 기술에 있다.
마시멜로 하나를 더 받기 위해 눈 앞의 마시멜로를 먹지 않은 아이들은 15분 동안 노래를 부르거나, 친구와 놀이를 하거나, 책을 읽는 등 다른 일에 몰두하는 모습을 보였다. 더 높은 보상을 얻기 위해 기다리면서 그 시간을 다른 일에 유용하게 사용하는 모습을 보여준 것이다.
이것은 우리가 어떤 쾌락을 강하게 원할 때 당장 그것을 충족시키는 대신에 다른 일에 몰두함으로써 더 큰 성취를 할 수 있다는 것을 알려준다. 만족을 지연시킨 아이들이 SAT에서 더 좋은 성적을 낸 것도 지연을 선택한 결정 그 자체보다도 기다리면서 그 시간을 더 의미 있는 일에 투자했기 때문인지도 모른다. 당장 얻을 수 있는 보상의 유혹을 뿌리치고 음악을 듣거나 책을 읽거나 내일을 준비하며 보내는 시간이 많아질수록 인생은 성공에 가까워진다는 점을 명심하자.


넷째, 주기적으로 도파민 단식을 한다.

현대인을 중독에 빠뜨리는 가장 큰 유혹은 술도 마약도 아닌 디지털 기기다. 늘 들고 다니는 스마트폰은 우리를 쉽게 무엇인가에 중독되게 만든다. 하루 종일 의미 없는 유튜브 영상을 본다거나, 끊임없이 SNS를 들여다본다거나, 필요도 없는 물건을 구경하고 사면서 시간을 보내게 한다.

이렇게 미디어 의존을 통한 중독 현상이 광범위하게 발생하면서 등장한 개념이 도파민 단식이다. 도파민 단식이란 사실 먼저 등장한 디지털 디톡스(digital detox)와 크게 다르지 않다.
디지털 기기의 사용을 전면적으로 중단하고 혼자만의 시간을 많이 갖는 것이다. 단순히 스마트폰을 꺼버리고 혼자 여행을 가는 방식도 있지만 스마트폰뿐만 아니라 TV, 라디오, 친구와의 만남, 데이트 등을 일절 하지 않고 너무 맛있는 음식을 배불리 먹지도 않고, 재미있는 책도 읽지 않고, 즐거운 대화도 하지 않는 극단적인 방식도 있다.
이렇게 극단적으로 도파민 분비를 고갈시키면 자극에 내성이 생긴 도파민 회로가 정상으로 돌아온다는 논리다. 사실 의학적으로 볼 때 이런 금욕적인 시간을 보낸다고 해서 도파민 분비가 고갈되는 것은 아니다.
도파민은 생존을 위한 필수 신경전달물질이므로 뇌에서 정상 범위로 분비되어야 한다. 또한 지나친 금욕이 반드시 도파민 회로의 회복에 도움이 된다고 말할 수도 없다. 스마트폰을 끄는 대신 여행이나 운동, 독서, 가족과의 즐거운 외식 등 다른 소소한 즐거움을 추구하는 것은 오히려 뇌 건강에 도움이 된다.
중요한 것은 일상의 작은 것을 즐길 수 있는 여유와 자신을 들여다보는 고요한 시간이다. 바쁜 와중에도 이 두 가지를 틈틈이 챙기며 산다면 건강한 도파민 회로를 유지할 수 있다.
/안철우 강남세브란스병원 내분비내과 교수



중독에 빠지지 않는 법 [안철우 교수의 호르몬 백과사


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