당 함량이 높은 간식과 탄수화물 식품을 먹으면 체중이 증가할 뿐 아니라 혈당 스파이크의 원인이 될 수 있다. 사진=게티이미지뱅크


당뇨병은 무섭다. 심뇌혈관, 신장, 눈, 발 등에 생기는 합병증 때문이다. "살이 찌면 당뇨병을 의심하라"는 말이 있지만 식사를 많이 하고 신체활동을 거의 하지 않는 사람들이 늘고 있다. 식후 혈당은 식사에 포함된 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등 )의 양에 큰 영향을 받는다. 당뇨병과 음식에 대해 다시 알아보자.
당뇨병 무서움 느끼는 사람들 늘어…자신의 혈당 수치 아는 사람은?
질병 바다이야기사이트 관리청이 지난 8일 발표한 '2025년 지역사회건강조사' 결과에 따르면 성인 중 자신의 혈당 수치를 알고 있는 비율은 30.1%로 나타나 전년 대비 1.9%p 높아졌다. 당뇨병 진단 경험률은 9.6%로 10명 중 1명 꼴이다. 치료율은 93.2%였다. 당뇨병 합병증 예방을 위해 검사를 한 비율도 개선됐다. 신장질환 합병증 검사 수진율은 51.8%로 최근 1 릴게임황금성 0년간 약 30.8%p 증가했다. 눈 질환 합병증 검사 수진율도 39.3%로 같은 기간 약 12.3%p 상승했다.
"운동 싫어" 신체 활동하는 사람 줄어…당뇨병 위험 요인 높아져
위의 조사에서 성인 비만율은 35.4%로 나타났다. 전년 대비 1.0%p 늘면서 10년째 증가세를 이어갔다. 운동 등 중강도 이상 신체활동 실천 바다이야기릴게임2 율은 26.0%로 전년 대비 0.6%p, 걷기 실천율은 49.2%로 0.5%p 하락했다. 체중조절을 시도하는 사람도 늘었지만 비만 증가 속도를 따라가지 못하고 있다. 최근 10년간 체중조절 시도율은 16.1%p 증가한 반면 비만율은 26.9%p 늘었다. 당뇨병 위험 요인이 높아진 것이다.
탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등 )의 양에 큰 영 바다신2다운로드 향…혈당 변화는?
식후 혈당은 식사에 포함된 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등 )의 양에 큰 영향을 받는다. 따라서 탄수화물이 많지 않은 음식을 먹게 되면 열량이 높더라도 식후 혈당이 많이 높아지지 않을 수 있다. 그러나 탄수화물을 포함하지 않은 음식 중에는 삼겹살처럼 기름진 고열량 음식도 있다. 이러한 음식이 식후 혈당이 높아지지 않는다 릴게임 고 해서 혈당조절에 좋은 음식은 아니다. 혈당 반응에 따라 음식을 선택하는 것은 좋은 방법이 아니다.
식사할 때자유롭게 섭취할 수 있는 음식은?
탄수화물, 열량이 비교적 적어 공복감을 해소하면서 혈당조절에도 도움이 되는 음식은? 대부분의 채소류, 해조류(곤약, 김, 미역, 우무, 한천), 녹차, 홍차, 옥수수수염차 등의 달지 않은 차류는 자유롭게 이용할 수 있다. 다만 탄수화물이 많은 단호박, 당근, 연근, 도라지 등은 많이 섭취하면 안 된다. 향신료(겨자, 식초, 계피, 후추, 레몬), 저열량 감미료(그린스위트, 화인스 위트, 네오스위트, 이퀄, 뉴슈가, 신화당) 등 또한 자유 식품이라고 할 수 있다.
혈당, 체중 조절 위해 절제해야 할 음식은?
반면에 탄수화물(당 포함)이 많고 열량이 높아 체중, 혈당 조절에 바람직하지 않은 음식은 조심해야 한다. 대한당뇨병학회 자료에 따르면 달콤한 빵-과자, 파이류, 설탕 넣은 플레이크, 약과, 꿀떡, 가당요쿠르트, 쵸코우유, 바나나우유, 딸기우유 등이다. 과일 통조림, 유자차, 모과차 등 달콤한 차류, 단순당이 많은 사탕, 꿀, 젤리, 초콜릿, 시럽, 잼, 엿, 양갱, 조청, 물엿 등도 절제해야 한다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com) 기자 admin@gamemong.info